1. WIEK: 35 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 124cm -udo:65 -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu anapolon i stanazol, rok temu tri test i anavar. 8. TRENING: przez 17lat cwiczyłem na masę i siłe.teraz chcę [...]
Witam. Myśle nad zaczęciem szóstki weidera, ale chce sie was poradzić, czy dla mnie jest ona odpowiednia. Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha - tylko z brzuch, bo rece i nogi mam jak dla mnie OK. To, ze moze sie wyrobią jakies miesnie brzucha nie jest dla mnie wazne - najwazniejsze jest, zeby zrzucic brzuch. Chce dodac tez, ze cwicze [...]
[...] zeby troche schudnac. Nie wiele muszę schudnąć bo około 4 cm w pasie i bedzie brak tłuszczyku. Ważę 59-60kg; wzrost 168-169cm; obwód klatki 88 cm, w górnej części brzucha 79-80 cm, w dolnej około 78 cm. w najwęższyym miejscu około 76cm. Czy mogę robić trening FBW-ogólnorozwojowy z prorytetem na brzuch. To raczej trening na rzeźbę [...]
[...] bez diety? Dieta byłaby dla mnie uciążliwa, nie jestem "na swoim" więc nie mam możliwości regulacji posiłków. Nie napalam się na super rzeźbę, jedynie na w miare ogarnięty brzuch i klatę - biceps i triceps już mam ładny, choć może być coraz lepiej :) Nogi zostawiam - trenowałem ładnych parę lat piłkę nożną, jeżdżę na rowerku 30-40 km w lecie [...]
Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]
Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]
[...] ciała czyli klata biceps triceps plecy barki oraz mam jeden słabszy trening także tamte w/w partie ale w trochę inny sposób chciałbym do tego dołożyć: nogi(raz w tygodniu) brzuch,grzbiety(3 razy w tygodniu) areoby(2 razy w tygodniu) Tylko nie wiem czy brzuchy dołączyć do treningów głównych i nogi dorzucić do tego jednego dnia [...]
Siema. Jestem na forum juz dosc dlugo i tak sobie postanowilem ze zrobie dziennik treningowy zebym mogl znac wasze rady:) Więc zaczynając, trening ciągły zacząłem od listopada 2010 roku. Splitem; Poniedziałek Klatka Powtorzenia 12 10 8 8 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. [...]
Witam wszystkich :) W tej chwili jade na takim treningu: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s po 12 powt Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek na zmianę [...]
[...] do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to Jem/Nie jem z rotacją kaloriami oraz węglowodanami DT: +300 kcal DNT: 0 kcal . Z [...]
witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem klata + bic; cardio + brzuch; plecy + bic; nogi + barki. Przez ten czas jechałem na Creatine Xplode i w wyniki tego cyklu bardzo mnie zadowalają - 2 cm w bicu; spory przyrost siły w klacie i plecach, lecz mój triceps stoi w miejscu :( I tu pojawia się pytanie: jest sens zmieniać plan na bic + tric; cardio + [...]
[...] sztangi ławka poziom High Pull Biceps Triceps serie łączone -Uginanie sztangi stojąc + francuskie wyciskanie Brzuch serie łączone Allachy + Unoszenie nóg w zwisie + Spięcia brzucha leżać łydki spięcia na palcach stojąc bierznia 30 minut (co tydzień czas wydłużam o 5 minut) Zestaw B Martwy Ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] zza glowy 3serie -unoszenie hantli 3 serie -unoszenie sztangi w przód 3 serie -wyciskanie hantli/arnoldki 2serie I jeszcze w środy i piątki jakies dodatkowe ćwiczenia na brzuch typu: Brzuszki na ławeczce skośnej Sklony boczne Spięcia Powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach średnio są 12-15 I ogólnie tu bym chcial wiedziec czy ten trening jest [...]
[...] tutejszych ekspertów o jedną kwestię, ponieważ czytając różne strony w Internecie natknąłem się na sprzeczne informacje. Czy można równocześnie budować mięśnie - klatki, brzucha i ramion - spalając tłuszcz? Przeczytałem, że albo się spala na ujemnym bilansie kalorycznym, albo buduje na dodatnim. Jak powinien wyglądać trening, aby mieć bardzo [...]
[...] (sztanga) 2x8 Uginanie ramion z hantlami (o kolano) 3x8 Uginanie ramion z hantlami na przemian (stojąc) 2x8 To jeśli chodzi o te trzy dni. Codziennie staram się ćwiczyć brzuch: Skrętoskłony 4x20 Unoszenie prostych nóg (leżąc) 4x20 Brzuszki proste 4x20 + 4x10 skrętoskłonów Unoszenie zgiętych nóg leżąc 4x20 (trening z fleksa- troszkę zmieniony [...]
witam! DAWNO JUŻ NIE SIEDZIALEM NA SFD BO OD ROKU 2005 NIE ĆWICZE ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE WCZESCIJ WAZYLEM OKOLO 87 KG CWICZAC OKOL 3 LATA.W 2007 ROKU WAZYLEM JUZ 101 KG W ZWIAZKU Z TYM IZ ZNOWU MIESZKAM W MIESCI ZACZELEM CWICZYC OD 1 STYCZNIA I CALY CZAS REDUKUJE CHCIAŁBYM ABYSCIE POMOGLI MI DOBRAC MI SUPLEMENTY -KIEDYS BRAŁEM KRATYN JAKIES [...]
[...] Monohydrate 100% (500g) oraz Activlab - BCAA Xtra + L-Glutamine - (500g). Teraz pytanka: trenuję na siłcę + trening piłkarki. Siłownia jedna partia mięśni dziennie(brzuch codziennie, intensywność umiarkowana), ćwiczę tak od około roku(wcześnie był split, jednak teraz słabo z czasem więc muszę jedną partię dziennie ćwiczyć). Co do [...]
[...] 4 x 12 Biceps - uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc 4 x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4 x 12 Do tego zawsze dochodzi brzuch -unoszenie kolan 4 serie po max -Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po max Taki trening otrzymałem - mam pytanie czy jest dobry? Po za tym mam jeszcze pytanie - kolega [...]
[...] leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 i jeszcze jak mam czas to w pon sro pia robie brzuch unoszenie nóg 4x12 i brzuszki z obciazeniem 5kg 4x10 co Wy na to?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na [...]
redukcja od 3 miesięcy pytanie tyle czy jeszcze?
